Siya te hemos convencido de que esta máquina es la mejor para hacer trabajo cardiovascular es momento de aprender a utilizar la bicicleta elíptica. En primer lugar, antes de subirte a la máquina necesitas un calentamiento previo de unos 10 minutos. En él debes incluir estiramientos de isquiotibiales, gemelos y cuádriceps. Concéntrateen los principales grupos musculares. Concentra tus estiramientos en los principales grupos musculares, como las pantorrillas, los muslos, las caderas, la región lumbar, el cuello y los hombros. Asegúrate de estirar ambos lados. También estira los músculos y las articulaciones que usas habitualmente o en la actividad.
Doblaligeramente las rodillas y gira hacia adelante (a 45 grados) desde las caderas. Cruza los brazos y coloca las manos sobre los hombros opuestos. Gira la parte superior de su cuerpo hacia un lado, manten una columna recta y asegurate de que tu cabeza y hombros sigan la dirección del movimiento. Completa 10 giros a cada lado, 20 en total.
Odiado u olvidado, por muchos, el estiramiento es una de las piezas clave para disfrutar al máximo del deporte. Por ejemplo, es fundamental para ayudarnos a recuperar entre dos sesiones o para
Eneste video podemos tomar nota de los principales estiramientos que podemos hacer antes de coger la bici. Se centran sobre todo en el tren inferior, en los principales
Estiramientoshasta el tobillo. Siéntate en el suelo con una pierna flexionada y la otra completamente estirada. Inclina el tronco hasta que puedas llegar con las manos a, como mínimo, el tobillo de la pierna estirada. Mantén la espalda tan recta como puedas. Estiramientos hasta el tobillo en paralelo.
. 77 485 375 374 4 442 490 112

estiramientos antes de montar en bici